كيف تتخلص من التسويف بطريقة عملية؟
“سأبدأ لاحقًا.”
كم مرة قلنا هذه الجملة ثم اكتشفنا أن الساعات والأيام مرت دون أن نبدأ؟
التسويف لا يعني دائمًا أن الشخص كسول. أحيانًا يكون السبب أن المهمة تبدو كبيرة، أو مملة، أو صعبة، أو أننا نخشى ألا ننجزها بالشكل الذي نريده.
اجعل البداية صغيرة جدًا
إذا كانت المهمة تحتاج ساعة، لا تفكر في الساعة كاملة.
قل لنفسك: سأعمل عليها خمس دقائق فقط.
غالبًا تكون أصعب لحظة هي لحظة البداية.
قسّم المهمة
بدلًا من:
“أريد ترتيب المنزل.”
قل:
“سأرتب الطاولة.”
ثم:
“سأرتب الدرج.”
ثم:
“سأضع الأشياء في أماكنها.”
المهام الصغيرة أسهل على العقل.
أبعد المشتتات
ضع الهاتف بعيدًا أثناء المهمة، وأغلق الإشعارات، واختر مكانًا يساعدك على التركيز.
لا تنتظر المزاج المناسب
لن تكون دائمًا في أفضل حالة نفسية للعمل.
ابدأ حتى لو لم يكن لديك حماس كبير.
كافئ نفسك
بعد إنجاز المهمة، امنح نفسك استراحة قصيرة أو نشاطًا تحبه.
مع الوقت، سيصبح الإنجاز مرتبطًا بشعور إيجابي.
قاعدة مهمة
لا تقل:
“سأفعلها عندما أكون مستعدًا.”
قل:
“سأبدأ بما أستطيع الآن.”
قد تكون البداية صغيرة، لكنها أفضل من الانتظار.
تعليقات
إرسال تعليق